De flest er klar over at søvn er avgjørende for vårt fysiske og mentale velvære, men med sosiale medier og digital underholdning lett tilgjengelig er lett å bli fristet til å være oppe litt ekstra. Skjermtiden før leggedags gjør at hjernen lett blir overstimulert, som igjen fører til at man venter enda litt lenger med å gå til sengs. Vi har sett på tre viktige tiltak som kan hjelpe deg å unngå dårlige vaner som ødelegger nattesøvnen din.
1. Venn deg til en god rutine
For å legge til rette for en god natts søvn, bør du starte med det helt grunnleggende. Dette starter med å ha en god rutine, som gjør at du gradvis roer deg ned frem til du slukker lyset. Her er det viktig å ha et fast ritual, og start gjerne en times tid før du planlegger å sovne. Eksempler på ritualer før man legger seg kan være å sette på en spilleliste med avslappende musikk, skrive ned tankene i en journal, gjøre yoga øvelser, ta seg en varm kopp te uten koffein eller nyte et varmt bad.
Det viktigste er at du finner en rutine som passer for deg. Det verste du kan gjøre er å sitte foran skjermen og spise godteri eller drikke alkohol. Dette stimulerer både hjernen og gir deg energi, som er stikk motsatt av hva du trenger rett før du skal sove.
2. Kom i den rette stemningen med riktig soveromsbelysning
Hvorfor er soveromsbelysning så viktig for søvnen? Når du planlegger belysning på soverommet ditt, er det viktig å vurdere hvilken innvirkning det kan ha på kvaliteten på søvnen. Det finnes også en rekke forskjellige modeller som kan hjelpe deg å slappe av og komme i den rette stemningen. En god nattbordslampe med dimmefunkjon er helt gull når du trenger akkurat nok belysning for å kunne lese på sengekanten uten at rommet blir for lyst. Det finnes dessuten en rekke typer smartbelysning med sensorer og forhåndsprogrammering som gjør det enkelt å dimme lyset til bestemte tider.
Stemmestyrer du soveromsbelysningen via Google Home kan du være sikker på å komme i den rette stemningen uten at du trenger å fikle med knapper eller mobilapper. Du kan ofte velge egne forhåndsprogrammer som gjør at du kan simulere fargetonene til solnedgang og solnedgang slik at du både sovner enklere og våkner på en mer naturlig måte.
3. Velg soveromsinnredningen med omhu
Soverommet bør ha en hyggelig atmosføre, samtidig som det er rent og ryddig uten at du blir distrahert. Forsøk å holde soverommet kjølig gjerne med vinduet åpenent, eller benytt en stillegående lufttrenser. En minimalistisk innredning av soverommet uten elektroniske dippedutter gjør at du kan fokusere på å slappe av før du sovner, gjerne med en god bok i dempet belysning fra en nattbordslampe.
Sist, men ikke minst lønner det seg å investere i en god madrass som er tilpasset kroppen din. Du kan få madrasser med ulike soner som støtter kroppen optimalt, som f.eks. ekstra korsryggstøtte. En god madrass skal dessuten gi kroppen motstand og holde ryggsøylen mest mulig rett. Etter en god natts søvn på en behagelig madrass slipper du å våkne stiv og støl om morgenen og kan i stedet møte dagen full av overskudd!
